dieta a

Witam, o to moja dieta która napisałem chciałbym abyście rzucili na nią okiem. Ogólnie to ważę 80kg i mam 183cm wzrostu. Śniadanie: 100g płatków owsianych 30g rodzynek orzechy omlet tylko nie wiem z ilu jajek Drugie śniadanie: 100g makaronu zwykłego lub razowego 200g kurczaka 2-3 łyzki oliwy warzywa Obiad: 100g kaszy gryczanej czy jakiejś innej [...]

[...] nią biegnie gotowany na wywarze z niej żurek z jajkiem i białą kiełbasą. I browar... mnóstwo browara... Gonią mnie, dopadają i wtedy budzę się z krzykiem, że dzisiaj znowu dieta. Znowu trzeba dbać o węgle, o dobre tłuszcze... Czy to musi być takie ciężkie? Macie może swoje przepisy pozwalające urozmaicić monotonię rytualnych posiłków? Ja mogę [...]

Witam, o to moja dieta która napisałem chciałbym abyście rzucili na nią okiem. Ogólnie to ważę 80kg i mam 183cm wzrostu. Jaka budowa ciała i jaki poziom bf? Dodam że nie korzystałem z żadnych kalkulatorów po prostu robiłem ta dietę na wyczucie. Nie liczyłem białka, węgli, tłuszczy czy kalorii. To policz, bo to jest podstawa. Tak to możemy oceniać [...]

[...] od tego, czy znajdę sponsora. Armpower: Czy arena międzynarodowa jest ciężka? Bożena Cichopek: Tak. Poziom na takich zawodach jest bardzo wysoki. Armpower: Jakaś specjalna dieta? Bożena Cichopek: Staram się trzymać dietę sportową, wysokobiałkową. Armpower: Twój autorytet armwrestlingowym? Bożena Cichopek: Lucjan Fudała Armpower: Czy [...]

[...] nie chce wazyc wiecej, bo lepiej sie czuje smuklejsza. Z reszta cale zycie wazylam tak kolo 60kg i dobrze mi z tym bvlo, zdrowa sie czulam. Bialka jem duzo. moja przykladowa dieta to cos takiego: (wartosci okolo, bo niedopracowana) 1600 kcal okolo. sniadanie 1 3 jaja 2 bialka + pomidor ok. 150g-200g sniadanie 2 2 wiesniaki/ twarog 250g [...]

Siema. Jestem chudym akrobatą i żeby pozwolić sobie na dalszy rozwój, muszę trochę przytyć i nabrać siły. Przeglądając to forum zauważyłem, że jest tu sporo profesjonalnych ludzi, więc liczę na wasze dobre intencje ;) Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: 4 [...]

[...] dla siebie , to daj tutaj coś myśle wymyślimy z pomocą Obli. Ps Dieta oczywiście to integralna część treningu, ale nie żadna 1000 kcal , policz zapotrzebowanie i na początek dieta na "0" albo na delikatnym deficycie Aeroby mogą być na początek np w dni nietreningowe ale wraz ze wzrostem wydolności organizmu trzeba ich czas wydłużać i [...]

[...] - 4 ćwiczenia po 3 serie (1. wyciskanie zza pleców, 2. unoszenie bokiem, 3. unoszenie przodem, 4. unoszenie w opadzie tulowia) - 3 ćwiczenia po 4 serie? - czy może tak jak w pierwszym punkcie, z tym, że wyciskanie 4 serie, a reszta po 3 serie po 10powtórzeń co najlepsze waszym zdaniem (priorytet to masa)? ćwiczę ponad rok ~95kg/190cm dieta jest

14 lat i 187cm. Dobry wynik. Dieta poprawiona przez Kolesia, jest w porządku. Przydałoby się jednak zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład BTW/kg. pierś pieczona. I nie z taką długą przerwą przed treningiem, tylko jakies 15 minut i jest ok :P Niby "bez tłuszczy" a pierś pieczona jest. Chodzisz na trening 15 minut po zjedzeniu posiłku? [...]

[...] słowni: te treningi nie były regularne ale mniej więcej z 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Vale Tudo ,Jeet Kune Do ,Muay Thai Niagara. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): TAk Dieta: będę od jutra ją stosował ;] oczywiście dieta na masę. Przeciwskaznania medyczne: Nie mam Zażywane suplementy: nie używam.

Dieta i aeroby (bieganie, skakanka, basen,) A nie lepiej ćwiczyć całe ciało lepiej na tym wyjdziesz... wybierz się na siłownie i zacznij od ogólnorozwojówki

King_Odin No muszę pogrzebać na forum i coś sklecić z tą dietą Jedzenie z wtorku: 1 - jajka + 2 bułki 2 - piers + oliwa 3 - tuńczyk + oliwa + 2 ziemniaczki 4 - jajka 5 - twaróg + oliwa Thermo Speed tylko rano. Foto śniadania - babcia przyniosła świeżutkie bułeczki, więc nie mogłem się oprzeć Środa: 1 - jajka + 2 grahamki 2 - pierś + oliwa 3 - [...]

Witam, wracam właśnie na siłownie po 2-miesięcznej przerwie. Mój ostatni plan to było skrócoe FBW na mase, ktore przynioslo mi tylko efekty silowe. Teraz zabieram sie ostro za mase tylko nie wiem za jaki plan. Moze FBW 5x5?A moze jakis trening dzielony na mase 4x/tydz.?? Zarzuccie jakies porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: [...]

oczywiscie ze niekoniecznie ale z drugiej strony dla ogranizmu nie ma znaczenia skad przyswoil mineral czy z diety czy z kapsulki a z dieta jak to z dieta - roznie bywa ...

A mnie się za cholerę nie podoba ilość białka/kg. Ile ważysz, jakie masz zapotrzebowanie? I ile ta dieta ma kalorii.

Jak wykonać bardzo poprawnie technicznie wyciskanie sztangi na ławeczce prostej. Nie umiem zbytnio mostkowania a to podobno ważne. Może dacie jakieś rady? Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 171 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 6 miechów Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Od tygodnia stosuje dietę na masę i zauważyłem że przybyło mi 3-4 kilogramy w tydzień i zastanawiam się czy przy tak szybkim wzroście wagi nie powinienem się przerzucić na trening na rzeźbe. Dotychczas mój trening wyglądał tak: 3 razy w tygodniu: Poniedziałek:(ćwiczenia wykonuje w takiej kolejności jak są zapisane) - Rozpiętki w siadzie na [...]

Oto trening na masę jaki ostatnio dla siebie ułożyłem. Jest to trening tylko i wyłącznie na masę , głównie złożony ze złożonych ćwiczeń. Co o nim sądzicie, co byście zmienili? -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dzień 1 PONIEDZIAŁEK KLATKA -Rozgrzewka: [...]

[...] do wymarzonego spalenia tluszczyka na brzuchu, to sadzac po wadze twojej posturze nie powienienes miec problemow z wyrzezbieniem brzucha,jednak to zalezy od wielu czynnikow.dieta itp. Polecilbym Ci zakupic thermo speed extreme i do tego hmb. I oczywiscie zajac sie szostka weidera co na pozor nie jest takie latwe ;) no ale jesli jestem [...]

W ramach tej dyscypliny wyróżniamy wiele konkurencji sportowych cechujących się różną charakterystyką wysiłkową. W biegach krótkich (np. 100-400m) - energia do pracy mięśniowej pozyskiwana jest przede wszystkim na drodze beztlenowego rozpadu fosfokreatyny i glikogenu mięśniowego. Stosowanie wiec odpowiednich technik wspomagania, poprzez [...]